Giảm cân trước và sau tết luôn là mối quan tâm của rất nhiều chị em. Việc ngày tết bạn hấp thụ nhiều thức ăn, dầu mỡ đồ ngọt, rượu bia, những thứ này đã khiến cho bạn bị tăng cân mất kiểm soát. Để có được vóc dáng xinh đẹp chuẩn bị đón tết và không bị tăng cân khi kỳ nghỉ kết thúc. Điều mọi người cần chính là cách giảm cân trước và sau tết an toàn và hiệu quả nhất.
Để giảm cân hiệu quả nhất bạn cần lưu ý một số điểm sau:
1. Uống nước là cách giảm ân an toàn và rẻ nhất
Để giảm cân an toàn nhất bạn hãy nhớ uống đủ nước, ngoài việc thanh lọc cơ thể, đào thải chất độc, việc cung cấp đủ nước còn giúp tạo cảm giác no lâu., chống lại cảm giác thèm ăn của cơ thể, rất phù hợp cho người muốn giảm cân an toàn.
Khi cơ thể bị thiếu nước cơ thể sẽ tự động tích trữ lượng nước cần thiết cho cơ thể, đó là nguyên nhân gây nên việc tăng cân ngoài ý muốn. trong quá trình trao đổi chất gân cũng sẽ cần một lượng lớn để giải độc tố, nếu lượng nước không đủ gan sẽ tích chữ chất béo từ đó viecj giảm cân sẽ khó khăn hơn.
Theo như khuyến cáo của các chuyên gia, chúng ta mỗi ngày nên uống ít nhất 2 lit nước, buổi sáng thức dậy nên uống 1 cốc nước ấm. Trước mỗi bữa ăn bạn nên uống một cốc nước để tạo cảm giác no, cơ thể sẽ tiếp nhận ít đồ ăn hơn.
2. Nhai kỹ, ăn chậm – bí quyết giảm cân không phải ai cũng biết
Khi bạn ăn nhanh, cơ thể của bạn sẽ nạp thức ăn nhiều hơn mức cần thiết. Tác dụng lớn nhất của việc ăn chậm, nhai kỹ đó là tiết kiệm enzym, nhai chậm thức ăn sẽ được trộn với nước bọt, điều này có lợi hơn cho cơ thể.
Trên thực tế, nước bọt chứa rất nhiều các enzym quan trọng và các chất kháng khuẩn, chất điện phân và chất nhầy, vì thế đồ ăn nhai kỹ sẽ được tiêu hóa tốt hơn bình thường. Thêm một điều nữa dạ dày sẽ mấy khoảng 15 – 20 phút để gửi thông tin đến não bộ là cơ thể đã nạp đủ thức ăn.
3. Nhịn ăn – điều hoàn toàn không nên trong việc giảm cân, đốt mỡ
Đối với những người muốn giảm cân phương pháp đầu tiên họ nghĩ đến đó là nhịn ăn, đây là cách làm rất sai làm và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Tác hại đầu tiên của việc nhịn ăn là có thể mắc chứng “cuồng ăn”. Khi bạn nhìn ăn đột ngột cơ thể sẽ bị mất cân bằng, không đủ năng lượng cho các hoạt động thường ngày, ngoài ra nếu để cho cơ thể đói, não bộ của bạn sẽ bắn tín hiệu hối thúc bạn nạp calo ngay lập tức. Lúc này có thể bạn sẽ nạp lượng thức ăn nhiều hơn mức cần thiết, bạn sẽ bị tăng cân mất kiểm soát.
Ngoài ra, việc nhịn ăn còn làm cho cơ thể bạn không có sức sống, giảm cân là việc giảm đi và đốt chát lượng calo dư thừa giúp cơ thể thon gọn hơn, còn việc nhịn ăn là việc làm tiêu hao đi lượng protein sau đó mới tiêu hao đi calo. Thêm nữa, nhịn ăn sẽ có ảnh hưởng đến tâm trạng, bạn sẽ luôn cảm thấy tiêu cực, dễ cáu gắt và khó chịu hơn.
4. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Hiện nay các món ăn vặt như trà sữa, món chiên và các loại đồ ăn nhanh đang rất phổ biến, tuy nhiên đây chính là loại thực phẩm chính gây tăng cân. Để duy trì sức khỏe thực đơn của bạn cần có đầy đủ 7 chất sau: protein, carbohydrate, vitamin, chất béo, nước, khoáng chất, chất xơ và chất dinh dưỡng khác.
Bạn nên xây dựng một pháp đồ ăn uống hợp lý, ăn no vào buổi sáng, bữa trưa ăn ít lại, bữa tối ăn rau củ và ăn sớm nhất có thể. Hạn chế tối đa tinh bột, đồ uống có đường, đồ chiên… Bạn nên bổ sung thêm nhiều loại rau xanh, hoa quả vào trong thực đơn của mình.
Bạn cũng nên bổ sung đầy đủ Protein, ưu tiên các loại động vật không chân như cá, tôm, động vật 2 chân, sữa hoặc các loại đậu cũng là thực phẩm giàu protein, hãy xây dượng thực đơn với 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Duy trì thói quen, giúp bạn dễ dàng rút kinh nghiệm, cũng như theo dõi được quá trình giảm cân của cơ thể để tự điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh.
Đây là cách giảm cân trước và sau tết rất đơn giản cho chị em nhé. Hy vọng với những bí quyết này chị em chúng ta sẽ đạt được thành quả trong công cuộc giảm cân, lấy lại vóc dáng tohn gọn. Bên cạnh việc ăn uống khoa học, bạn hãy xây dựng cho mình bí quyết để luyện tập thích hợp, để không chi đẹp mỗi tết mà còn xinh đẹp cả năm luôn nhé!
Địa chỉ: Số 20 Manor 1str Sunrise A khu đô thị The Manor Central Park Nguyễn Xiển
Điện thoại: 0382.069.099
Email: [email protected]
Facebook: Phu Thuong Cosmetics